วิธีทำความเข้าใจกับข้อความที่อ่านยาก

เราทุกคนล้วนเคยพบเจอกับบทหรือหนังสือที่เราไม่เข้าใจหรือไม่เข้าใจ มีเหตุผลมากมายสำหรับสิ่งนี้: บางครั้งเราจำเป็นต้องอ่านเกี่ยวกับหัวข้อที่น่าเบื่อ บางครั้งเราพยายามอ่านเนื้อหาที่เขียนเหนือระดับการอ่านปัจจุบันของเรา และบางครั้งเราพบว่าผู้เขียนธรรมดา ไม่ดีในการอธิบายสิ่งต่าง ๆ มันเกิดขึ้น.

หากคุณพบว่าตัวเองอ่านทั้งบทหรือหนังสือหลายครั้งโดยไม่เข้าใจ ให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ อย่าลืมทำตามขั้นตอนที่ 1 ถึง 3 ก่อนที่คุณจะเข้าไปอ่านข้อความ

ความยาก: ยาก

เวลาที่ต้องการ: แตกต่างกันไปตามความยาวของเนื้อหาที่เป็นลายลักษณ์อักษร

สิ่งที่คุณต้องการ:

  • หนังสือหรือข้อความยากๆ
  • กระดาษโน๊ต
  • ดินสอ
  • ธงบันทึกช่วยจำ
  • ห้องที่เงียบสงบ

ทำอย่างไร

  1. อ่านคำนำและไตร่ตรอง บทความหรือหนังสือสารคดีใดๆ จะมีส่วนเกริ่นนำซึ่งให้ภาพรวมของประเด็นหลัก อ่านตรงนี้ก่อน แล้วค่อยหยุดคิดและดื่มด่ำกับมัน

เหตุผล: หนังสือเรียนทั้งหมดในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน! นักเขียนทุกคนมีธีมหรือมุมมองที่แน่นอน ซึ่งจะถูกนำเสนอในบทนำของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจหัวข้อหรือจุดเน้นนี้ เพราะจะช่วยให้คุณรู้ว่าเหตุใดตัวอย่างหรือความคิดเห็นบางอย่างจึงปรากฏในการอ่านของคุณ

  1. ดูที่หัวข้อย่อย หนังสือหรือบทส่วนใหญ่จะดำเนินไปในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง ไม่ว่าจะแสดงถึงความก้าวหน้าของเวลาหรือวิวัฒนาการทางความคิดก็ตาม มองข้ามหัวข้อและพยายามหารูปแบบ

เหตุผล: นักเขียนเริ่มกระบวนการเขียนด้วยโครงร่าง หัวข้อย่อยหรือคำบรรยายที่คุณเห็นในข้อความของคุณแสดงให้คุณเห็นว่าผู้เขียนเริ่มต้นอย่างไรเมื่อจัดระเบียบความคิดของเขา/เธอ คำบรรยายแสดงหัวข้อโดยรวมโดยแบ่งออกเป็นส่วนย่อยๆ ซึ่งจัดเรียงตามลำดับขั้นที่สมเหตุสมผลที่สุด

  1. อ่านบทสรุปและไตร่ตรอง หลังจากที่คุณอ่านบทนำและหัวข้อย่อยแล้ว ให้พลิกไปด้านหลังบทและอ่านบทสรุป

เหตุผล: บทสรุปควรระบุจุดที่กล่าวถึงในบทนำอีกครั้ง (หากไม่เป็นเช่นนั้น แสดงว่าเป็นหนังสือที่เข้าใจยากจริงๆ!) การย้ำประเด็นหลักนี้อาจนำเสนอเนื้อหาในเชิงลึกมากขึ้นหรือจากมุมมองที่ต่างออกไป อ่านส่วนนี้แล้วหยุดและดื่มด่ำ

  1. อ่านเนื้อหา ตอนนี้คุณมีเวลาที่จะเข้าใจประเด็นที่ผู้เขียนพยายามจะสื่อแล้ว คุณก็มีแนวโน้มที่จะจำประเด็นเหล่านี้ได้มากขึ้นเมื่อเข้ามา เมื่อคุณเห็นจุดสำคัญ ให้ตั้งค่าสถานะด้วยกระดาษโน้ต
  2. จดบันทึก จดบันทึกและถ้าเป็นไปได้ ให้ทำโครงร่างสั้นๆ ขณะที่คุณอ่าน บางคนชอบขีดเส้นใต้คำหรือจุดด้วยดินสอ ทำเช่นนี้เฉพาะในกรณีที่คุณเป็นเจ้าของหนังสือ
  3. ดูรายการ มองหารหัสคำที่บอกคุณว่ารายการกำลังจะมาถึงเสมอ หากคุณเห็นข้อความที่ระบุว่า “มีผลกระทบสำคัญ 3 ประการของเหตุการณ์นี้ และผลกระทบทั้งหมดส่งผลต่อบรรยากาศทางการเมือง” หรือสิ่งที่คล้ายกัน คุณแน่ใจได้เลยว่ามีรายการดังต่อไปนี้ เอฟเฟ็กต์จะแสดงในรายการ แต่อาจคั่นด้วยย่อหน้า หน้า หรือบทต่างๆ ค้นหาพวกเขาและจดบันทึกไว้เสมอ
  4. ค้นหาคำที่คุณไม่เข้าใจ อย่ารีบร้อน! หยุดเมื่อใดก็ตามที่คุณเห็นคำที่คุณไม่สามารถนิยามด้วยคำพูดของคุณเองได้ทันที

เหตุผล: คำหนึ่งคำสามารถบ่งบอกถึงโทนเสียงหรือมุมมองทั้งหมดของชิ้นงานได้ อย่าพยายามเดาความหมาย นั่นอาจเป็นอันตรายได้! อย่าลืมค้นหาคำจำกัดความ

  1. เสียบต่อไปเรื่อยๆ หากคุณทำตามขั้นตอนแล้วแต่ยังดูไม่เต็มอิ่มกับเนื้อหา ให้อ่านต่อไป คุณจะแปลกใจตัวเอง
  2. ย้อนกลับไปกดจุดที่ไฮไลท์ไว้ เมื่ออ่านจบแล้ว ให้กลับไปทบทวนบันทึกที่คุณทำไว้ ตรวจดูคำสำคัญ ประเด็น และรายการต่างๆ

เหตุผล: การทำซ้ำเป็นกุญแจสำคัญในการเก็บข้อมูล

  1. ทบทวนบทนำและบทสรุป เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณอาจพบว่าคุณได้หมกมุ่นมากกว่าที่คุณคิด

เคล็ดลับ

  1. อย่ากดดันตัวเอง หากสิ่งนี้ยากสำหรับคุณ ก็อาจเป็นไปได้ยากสำหรับนักเรียนคนอื่นๆ ในชั้นเรียนของคุณ
  2. อย่าพยายามอ่านในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง มันอาจจะใช้ได้ในสถานการณ์อื่นๆ แต่มันไม่ใช่ความคิดที่ดีเมื่อพยายามอ่านหนังสือยากๆ
  3. พูดคุยกับผู้อื่นที่กำลังอ่านเนื้อหาเดียวกัน
  4. คุณสามารถเข้าร่วมฟอรัมการบ้านและขอคำแนะนำจากผู้อื่นได้ตลอดเวลา
  5. อย่ายอมแพ้!

7 ขั้นตอนปฏิบัติเพื่ออ่านหนังสือหลายชั่วโมงโดยไม่เหนื่อยหรือง่วงนอน

ทุกคนต้องการขอบเล็ก ๆ ที่สามารถทำให้เธอ/เขานำหน้าคนอื่น หนึ่งในนั้นคือการบีบเวลาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นลงในตารางเรียนของคุณ

จะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถยืดชั่วโมงเรียนประจำวันที่มีประสิทธิภาพจากแปดเป็นสิบชั่วโมงได้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันยาก แต่ทำให้สำเร็จได้ ในโพสต์นี้ ฉันจะครอบคลุมเจ็ดขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับความง่วง (รวมถึงขั้นตอนเพิ่มเติมที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความง่วงในตอนเย็น) เมื่อเรียนหนังสือ และเพิ่มผลลัพธ์รายวันของคุณ

แต่ก่อนที่ฉันจะมาถึงขั้นตอนแรก ฉันต้องการสรุปสามประเด็น:

  • เมื่อพูดถึงการเรียนรู้ด้านวิชาการหรือสาขาใดก็ตาม จำนวนชั่วโมงในตัวเองไม่ได้มีความหมายมากนัก สิ่งสำคัญคือคุณภาพการศึกษาที่คุณใส่เข้าไปคืออะไร? ให้เปรียบเทียบ คุณเคยตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกมึนๆ เบลอๆ แม้จะนอนไปแปดชั่วโมงหรือไม่? ฉันมี. หากการนอนหลับของคุณถูกขัดจังหวะด้วยเหตุผลบางอย่างในตอนกลางคืน คุณก็จะตื่นขึ้นมาด้วยความเหนื่อยล้าและมึนงงเช่นกัน แม้จะนอนไปแปดชั่วโมงแล้วก็ตาม และไม่มีการหยุดชะงัก คุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้สนิทแม้จะนอนเป็นเวลาหกชั่วโมงก็ตาม คุณได้รับประเด็น: คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ เหมือนกันสำหรับการศึกษา
  • หากแม้พักผ่อนเพียงพอแล้ว คุณยังรู้สึกเฉื่อยชาและท้าทายที่จะเริ่มต้น ปัญหาก็อาจอยู่ที่อื่น คุณอาจจะผัดวันประกันพรุ่ง หรือแย่กว่านั้น คุณอาจขาดแรงจูงใจ เราทุกคนผัดวันประกันพรุ่งและสามารถเอาชนะได้ด้วยความพยายาม แต่การขาดแรงจูงใจอาจต้องมีการแทรกแซงในระดับที่ลึกและใหญ่ขึ้น
  • อย่ายืดเส้นยืดสายด้วยการนอนและออกกำลังกาย กิจวัตรดังกล่าวจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณและจะไม่ยั่งยืน

ต่อไปนี้เป็นเจ็ดขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อเรียนหลายชั่วโมงโดยไม่เหนื่อยเกินไปหรือง่วงนอน:

  1. จัดลำดับความสำคัญของตารางเวลาของคุณ: ทำหัวข้อยากๆ แต่เช้าตรู่

จัดการเนื้อหาที่ยากในช่วงบ่ายเมื่อคุณทำได้ดีที่สุดและใช้พลังงานอย่างชาญฉลาด (สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่คือเวลาที่พวกเขามีประสิทธิผลมากที่สุด หากคุณเป็นข้อยกเว้นในเรื่องนี้ อย่าลังเลที่จะเลือกเนื้อหาที่ยากในเวลาที่เหมาะกับคุณ)

การจัดตารางเวลาดังกล่าวตรงกับพลังงานของคุณกับความยากของงานที่ทำอยู่ เป็นผลให้คุณเผชิญกับหัวข้อที่ท้าทายน้อยลงในตอนเย็น โดยเมื่อคุณสูญเสียพลังงานทางร่างกายและจิตใจไปมาก และเมื่อมีแนวโน้มที่จะหย่อนมากที่สุด

ตรงกันข้าม หากคุณเลือกสิ่งง่ายๆ ในช่วงเช้าตรู่เพื่อรับรู้ความก้าวหน้าแบบผิดๆ ซึ่งคนผัดวันประกันพรุ่งหลายคนทำกัน คุณก็มีแนวโน้มที่จะยอมจำนนต่อการผัดวันประกันพรุ่งและยอมแพ้ในวันต่อมาเมื่อพลังงานและความมุ่งมั่นของคุณเกลียดการเป็นอยู่ ผ่านการทดสอบแล้ว

ด้วยเหตุผลเดียวกัน ในขอบเขตที่เป็นไปได้ ให้จัดตารางกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ความพยายามและไม่เน้นวิชาการ เช่น การเข้าสังคม การโทร และงานบ้านประจำวันในช่วงหลังของวัน

  1. การออกกำลังกาย

เท่าที่เกี่ยวข้องกับวิชาการ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และความจำระยะยาว และควบคุมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่านั้น: มันยังช่วยเพิ่มสมาธิ ความตื่นตัว และแรงจูงใจอีกด้วย

เพื่ออ้างถึง John J. Ratey รองศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์ที่ Harvard Medical School และผู้ร่วมเขียนหนังสือ Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (หนังสือเล่มนี้เจาะลึกว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อสมองอย่างไร):

… มัน [แบบฝึกหัด] ปรับความคิดของคุณให้เหมาะสมเพื่อปรับปรุงความตื่นตัว ความสนใจ และแรงจูงใจ

และผลของการออกกำลังกายจะมองเห็นได้แทบจะในทันที ในการทบทวนบทความทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์หลายฉบับ บทสรุปงานวิจัยนี้โดย University of Texas, Austin กล่าวว่า:

การออกกำลังกายสามารถส่งผลดีทั้งในทันทีและระยะยาวต่อผลการเรียน เกือบจะในทันทีหลังจากทำกิจกรรมทางกาย เด็ก ๆ จะมีสมาธิกับงานในห้องเรียนได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยส่งเสริมการเรียนรู้ได้

ด้วยสิทธิประโยชน์เหล่านี้ คุณไม่เพียงแต่จะได้ประโยชน์มากขึ้นจากการเรียนของคุณเท่านั้น แต่ยังอยู่ได้นานขึ้นด้วย

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดจะมีประสิทธิภาพเท่ากันในการปรับปรุงสมาธิและความตื่นตัวในเรื่องที่เกี่ยวข้อง การศึกษาส่วนใหญ่พบว่าการออกกำลังกายแบบกระตุ้นหัวใจและหลอดเลือดแบบออกแรงกระตุ้นเหงื่อเป็นเวลา 30 นาทีจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

(โปรดทราบว่าการออกกำลังกายบางอย่างไม่เหมาะกับทุกคน ก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายแบบใหม่ ให้คำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และสุขภาพโดยรวม เพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายนั้นเหมาะสมกับคุณหรือไม่ คุณอาจปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพมืออาชีพของคุณ ในเรื่องนี้)

  1. งีบหลับ

ใช่ ขโมย… ถ้าคุณทำไม่ถูกวิธี มันสำคัญมาก

อ้างอิงคำพูดของจอห์น เมดินา ผู้มีอำนาจชั้นนำด้านการศึกษาสมองและผู้อำนวยการผู้ก่อตั้งสถาบันวิจัยสมองสองแห่ง จากหนังสือ Brain Rules:

ผู้คนแตกต่างกันไปตามระยะเวลาที่ต้องการและเวลาที่ต้องการให้นอนหลับ แต่แรงผลักดันทางชีวภาพสำหรับการงีบหลับยามบ่ายนั้นเป็นสากล…. หากคุณยอมรับความต้องการที่จะงีบหลับแทนที่จะฝืนทำเหมือนอย่างที่ LBJ [Lyndon Baines Johnson, 36th president of the United States and a prolific napper] ค้นพบ สมองของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นหลังจากนั้น

ในการศึกษาโดย NASA นักบินที่งีบหลับเป็นเวลา 26 นาที ลดความตื่นตัวลงได้ถึง 34 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้งีบหลับ นอกจากนี้ ผู้ที่งีบหลับมีปฏิกิริยาตอบสนองดีขึ้น 16 เปอร์เซ็นต์ ที่สำคัญ การแสดงของพวกเขาคงเส้นคงวาตลอดวัน และไม่หย่อนยานเมื่อสิ้นสุดเที่ยวบินหรือในตอนกลางคืน

ลักษณะที่สำคัญที่สุดของการงีบหลับ ดังที่สังเกตได้ในกรณีของนักบิน NASA คือประสิทธิภาพการทำงานจะลดลงน้อยกว่าตอนที่คุณไม่ได้งีบหลับมาก ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเรียนที่มีความเข้มข้นสูงได้แม้ในช่วงเย็นหากคุณงีบหลับ ในช่วงบ่าย.

ดังนั้น จงงีบหลับสักงีบในตอนบ่าย แล้วคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในการจัดการกับเซสชันถัดไป การงีบหลับเพียงเล็กน้อยสามารถเพิ่มชั่วโมงให้กับตารางเวลาของคุณในตอนเย็น ทั้งในด้านคุณภาพและปริมาณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับการงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ:

  • จำกัดเวลาไว้ที่ 30-40 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับสนิทและรู้สึกง่วงหลังจากตื่นนอน นอกจากนี้ การงีบหลับนานยังทำให้คุณตื่นกลางดึกอีกด้วย
  • ลองงีบหลับในเวลาเดิมทุกวัน เพราะจะช่วยให้จังหวะของวงจรชีวิตคงที่ คนส่วนใหญ่งีบหลับหลังอาหารกลางวันทันที กำหนดเวลาของคุณ
  1. กินเพื่อรักษาระดับพลังงาน

แม้ว่าสมองของคุณจะมีส่วนประกอบเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักร่างกายของคุณ แต่มันก็กินพลังงานถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานที่คุณรับในแต่ละวัน การศึกษาพบว่างานที่ทำให้จิตใจเหนื่อยล้าซึ่งไม่น่าพึงพอใจ – การเรียนรู้เชิงวิชาการจะจัดอยู่ในประเภทนี้เป็นส่วนใหญ่ – ทำให้พลังงานของเราหมดไปอย่างรวดเร็ว

ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องกินในลักษณะที่รักษาระดับพลังงานของคุณไว้เมื่อทำงานที่ต้องใช้จิตใจ

กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) ในสัดส่วนที่สูงขึ้น (เช่น ข้าวโอ๊ต โจ๊ก มูสลี่น้ำตาลต่ำ กราโนลาบาร์ โยเกิร์ตพร้อมเมล็ด/ถั่ว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ซุป สลัด โฮลเกรนทุกชนิด และผลไม้ส่วนใหญ่) ซึ่ง ปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ จึงรักษาระดับพลังงานได้นานขึ้น อาหาร GI สูง (เช่น พิซซ่า ขนมปังขาว เบอร์เกอร์ เค้ก ช็อกโกแลต คุกกี้ มันฝรั่งทอด เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และไอศกรีม) มีผลตรงกันข้าม ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและพังเร็วพอๆ กัน ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอน .

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงระดับพลังงานของคุณในอาหารที่มีค่า GI ต่ำและอาหาร GI สูง

ประการที่สอง หากคุณสังเกตเห็นในกราฟด้านบน ระดับพลังงานของคุณจะลดลงภายใน 2-3 ชั่วโมง โดยไม่คำนึงว่าคุณจะรับประทานอาหาร GI อะไร ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเติมระดับกลูโคสของคุณทุกๆ สามชั่วโมง หากไม่ใช่สองชั่วโมง เพื่อรักษาระดับ พลังงานของคุณ ดังนั้นกินส่วนเล็ก ๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง

  1. รักษาพลังงานทางจิตของคุณ

เนื่องจากสมองของคุณเป็นพวกชอบเติมพลังงาน (2 เปอร์เซ็นต์เทียบกับ 20 เปอร์เซ็นต์) จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สูญเสียพลังงานของคุณโดยปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปในความคิดที่บั่นทอนจิตใจและไม่เกี่ยวข้อง ความคิดที่ยังคงอยู่:

“ทำไมเขาถึงทำตัวหยาบคายกับฉันจัง”

“ถ้าฉันสอบตกล่ะ”

และอื่น ๆ …

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดความคิดเหล่านี้คือการจดจำทันทีที่เข้ามาในความคิดของคุณ นับถึงสาม และหันเหความคิดของคุณไปที่อื่น (ใช่ ความคิดดังกล่าวคืบคลานเข้ามาโดยอัตโนมัติจนเราไม่รู้ตัวว่ากำลังกัดกินจิตใจคุณ เว้นแต่แน่นอนว่าคุณฝึกทำลายวงจรความคิด และการนับหรือสิ่งอื่นใดที่คุณอาจลองทำนั้นทำได้อย่างแน่นอน)

ฉันรู้ว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะควบคุมความคิดฟุ้งซ่านแบบนั้น แต่ถ้าคุณทำได้… คุณก็จะรักษาพลังงานอันมีค่าเอาไว้

  1. หยุดพักเป็นประจำ

คุณควรหยุดพักด้วยเหตุผลสองประการ ไม่เพียงแต่ทำให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังฟื้นฟูสมาธิที่ลดลงของคุณอีกด้วย

สมาธิของคุณจะเริ่มลดลงหลังจากผ่านไปประมาณ 50 นาที และหากคุณยังคงมุ่งมั่นตั้งใจเรียนต่อไป คุณจะเรียนด้วยสมาธิที่น้อยลง ซึ่งคล้ายกับการเสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ ดังนั้นควรพัก 5-10 นาทีทุก ๆ 50 นาทีเพื่อฟื้นฟูสมาธิของคุณ (โปรดทราบว่าช่วงเวลานี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นทดสอบว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ) ในช่วงพัก ให้ทำทุกอย่างยกเว้นการเรียน: เดินเล่น กินอะไร ออกกำลังกายเร็วๆ มองไปข้างนอก และอื่นๆ ไอเดียคือการหยุดพักจากสิ่งที่คุณทำอยู่

  1. ถ้าเป็นไปได้ เรียน/ทำงานในเวลากลางวัน

นี่อาจเป็นของฟุ่มเฟือยที่คุณไม่สามารถจ่ายได้ แต่ถ้าคุณทำได้ อ่านต่อไป

การวิจัยพบว่าการเรียน/การทำงานในเวลากลางวันทำให้คุณง่วงนอนน้อยลง ตื่นตัวมากขึ้นในช่วงบ่าย ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานหรือเพิ่มชั่วโมงให้กับตารางเวลาของคุณ

ในการศึกษา Mirjam Muench และทีมงานของเขาได้ให้คนสองกลุ่มได้รับแสงประดิษฐ์หรือแสงแดดเป็นเวลาหกชั่วโมงเป็นเวลาสองวัน และพบว่า:

เมื่อเทียบกับช่วงบ่าย ผู้ที่มี DL (แสงธรรมชาติ) จะตื่นตัวมากขึ้นอย่างมากในตอนเริ่มต้นของตอนเย็น และบุคคลที่ได้รับ AL (แสงประดิษฐ์) จะง่วงนอนมากขึ้นอย่างมากในตอนท้ายของเย็น

กลุ่ม DL ยังพบว่าทำงานได้ดีขึ้นในด้านการรับรู้ เช่น การทำงานอย่างการใช้เหตุผล ความจำ และความสนใจที่คุณต้องการเมื่อทำงานทางจิตอย่างเข้มข้นในวันที่สอง

ดังนั้นดึงโต๊ะและเก้าอี้ของคุณไปที่มุมห้องที่รับแสงแดด อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายถึงการเรียนภายใต้แสงแดดโดยตรง ถ้าห้องที่คุณเรียนได้รับแสงแดดก็เพียงพอแล้ว

นี่คือบทสรุปของสิ่งที่เราได้กล่าวถึงไปแล้ว:

  • ต่อสู้กับหัวข้อที่ยากขึ้นเมื่อคุณทำได้ดีที่สุดและใช้พลังงานอย่างชาญฉลาด และทิ้งสิ่งที่เป็นกลไกที่ง่ายกว่าไว้ใช้ในวันหลัง
  • ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อเพิ่มการเต้นของหัวใจเพื่อเพิ่มสมาธิและความตื่นตัว
  • งีบหลับสัก 30-40 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่าย เพื่อปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของชั่วโมงเรียนของคุณในตอนเย็น
  • รับประทานอาหารให้น้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มี GI ต่ำและโปรตีน เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ
  • เมื่อความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องเข้ามาบั่นทอนจิตใจของคุณ ให้นับถึงสามและหันเหความสนใจไปที่อื่น
  • พัก 5-10 นาทีหลังจากเรียนทุกๆ 50 นาที
  • ถ้าเป็นไปได้ เรียน/ทำงานในเวลากลางวันเพื่อให้รู้สึกง่วงน้อยลงในตอนเย็น

 

สามารถอัพเดตข่าวสารเรื่องราวต่างๆได้ที่ kempaonline.com